Совет для улучшения сна пожилых людей

Когда человек стареет, одна из важнейших составляющих полноценной жизни меняется. Эта оставляющая – сон. Сегодня мы хотим поговорить с Вами о том, что делать. Если пожилой человек плохо спит.

Если Ваш пожилой родственник жалуется на то, что он плохо спит, ворочается, постоянно просыпается, а также не чувствует себя выспавшимся и бодрым после пробуждения, стоит задуматься о походе к врачу. Причины могут быть разнообразны – давление, боль от артрита и многие другие хронические заболевания.

Также посмотрите набор медикаментов, которые принимает Ваш близкий родственник. Бессонницу могут вызывать лекарства для диуретиков, а также бета-блокаторы для лечения высокого кровяного давления и заболеваний щитовидной железы.

Приступим к практическим советам для улучшения сна:

Совет №1: больше двигайтесь.

Несмотря на преклонный возраст двигаться можно и нужно! Финская ходьба, плаванье, пешие прогулки – Вы можете выбрать наиболее приемлемый способ физической нагрузки и не только увеличить продолжительность сна как минимум на 50 минут, но и улучшить качество сна. Научные исследования показали, что пожилые люди, ведущие активный образ жизни оценивают качество и продолжительность своего сна по 10- балльной шкале на 8,3 балла, а те, кто не нагружает себя какой-либо активностью – всего на 5,8 баллов.

Однако непосредственно перед сном не стоит нагружать себя, это может вызвать обратный эффект – бессонницу.

Свет №2: измените распорядок дня.

Если Вы любите утроить себе сиесту и подремать днем, то лучше ограничиться получасом и первой половиной дня. Это поможет восполнить силы без последствий.

Вечерний ужин перенесите на более раннее время или же облегчите свой рацион. Салат будет гораздо предпочтительнее спагетти с  томатным соусом.

Читайте перед сном, играйте в лото, а также занимайтесь домашними делами, не требующими сильной физической и моральной нагрузки.

 

Совет №3:

Немаловажный фактор, который мешает уснуть – чувство тревоги. Старайтесь следовать пословице «Утро вечера мудренее». Думайте о приятном, о любимом, остальное подождет до утра.  Такие, казалось бы, мелочи способны серьезно помочь в решении проблемы бессонницы.

 

 

Совет №4: избавьтесь от шума.

Посторонний шум мешает и ничего нельзя сделать? Обязательно приобретите в аптеке беруши, которые подходят именно Вам. Фармацевт проконсультирует Вас и подберет тот вариант,  который необходим. С ними Вы будете засыпать гораздо быстрее, не отвлекаясь на шум из открытого окна, разговоры соседей за окном, сигнализацию автомобиля и другие назойливые звуки.

 

Совет №5: откажитесь от медикаментозного сна.

Врачи в один голос твердят, что пожилым людям не стоит увлекаться препаратами для медикаментозного сна, поскольку это вызывает зависимость, и человек уже не в состоянии уснуть сам.

Если врач прописал Вам курс препаратов для улучшения сна, нив коем случае не пренебрегайте дозировкой препаратов – не увеличивайте ее. Специалист наверняка подбирал ее исходя из все параметров: возраст, рост, вес и пр.

Сладких Вам снов!