Как избавиться от бессонницы в пожилом возрасте без лекарств

Бессонница в преклонном возрасте может быть вызвана различными хроническими заболеваниями, стрессом или изменениями в образе жизни. Чтобы справиться с бессонницей и при этом не прибегать к использованию лекарств, которые имеют вредные побочные эффекты, можно воспользоваться следующими приемами:

1. Наладьте режим дня

- Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные.

- Чтение книги, теплая ванна и другие приятные ритуалы помогают успокоиться и расслабиться перед сном.

2. Создайте в спальне комфортную атмосферу

- В спальне лучше использовать приглушенный неяркий свет. Оптимальная температура воздуха +16С +19С. 

- Чтобы избавиться от уличного шума и других посторонних звуков, можно использовать беруши

- Постель должна быть удобной — матрас средней жесткости, анатомическая или ортопедическая подушка.

3. Ограничение дневного сна

- Сократите время дневного сна или вовсе исключите его из режима дня. Если дневной сон необходим, старайтесь ложиться спать не позднее 14.30 и спать не более получаса.

4. Физическая активность

- Регулярные прогулки на свежем воздухе, занятия йогой или плаванием, улучшают качества сна.

- Избегайте интенсивных нагрузок перед сном, упражнения лучше завершить за 2-3 часа до сна.

5. Контроль потребления пищи и напитков

- Необходимо ограничить употребления кофе, особенно во второй половине дня.

- Ужин должен быть легким, избегайте тяжелой и острой пищи перед сном.

- Алкоголь негативно действует на нервную систему, поэтому рекомендуется ограничить его употребление.

6. Расслабляющие техники

- Медитация и дыхательные упражнения помогают расслабиться и снижают уровень стресса.

- Прогрессивная мышечная релаксация, которая заключается в последовательном напряжении и расслаблении различных групп мышц, помогает справиться со стрессом.

7. Ограничение времени перед экранами

- За час до сна лучше выключить телевизор, компьютер или смартфон.

- Включение ночного режима на электронных устройствах позволяет уменьшить воздействие синего света.

8. Упорядочение мыслей

- Ведите дневник — изложение своих мыслей перед сном помогает освободить голову от забот.

- Планируйте свое время — список задач на следующий день снижает беспокойство.

9. Альтернативные методы

- Ароматерапия дает хорошие результаты. Использование эфирных масел лаванды и ромашки помогает расслабиться.

- Травяные чаи из мелиссы и ромашки оказывают успокаивающее действие.

Эти рекомендации помогут пожилому человеку избавиться от бессонницы и улучшить качество сна без лекарств.

Лучшие частные пансионаты для пожилых людей и инвалидов в Санкт-Петербурге

Если вы хотите уточнить адреса интернатов, домов престарелых и пансионатов инвалидов и людей с ограниченными возможностями, условия проживания и цены услуг, обратитесь к нашему администратору — позвоните по телефону или закажите обратный звонок. Все контакты для связи указаны на сайте «Персона грата».