Как позаботиться о физической форме пожилого человека?
Как позаботиться о физической форме пожилого человека
Физическая активность В пожилом возрасте помогает поддерживать здоровье, нормальную работу всех органов и систем. Регулярные упражнения улучшают циркуляцию крови, укрепляют мышцы, предотвращают развитие хронических заболеваний. Однако, поддержание хорошей физической формы в пожилом возрасте требует особого внимания, так как с возрастом в организме происходят изменения, которые нужно учитывать при выборе физических нагрузок.
1. Консультация с врачом
Пожилые люди часто страдают хроническими заболеваниями, такими как гипертония, диабет или артрит. Поэтому при выборе упражнений необходимо принимать во внимание физическую форму и состояние пожилого человека. Врач порекомендует подходящий режим тренировок и уровень нагрузок, а также предупредит о возможных противопоказаниях.
2. Упражнения для укрепления мышц и суставов
Это силовые упражнения с собственным весом и легкими утяжелителями. Посильная физическая нагрузка помогает укрепить мышцы, улучшить осанку и предотвратить потерю костной массы. Важно! Движения нужно делать плавно, избегать чрезмерных нагрузок, чтобы не получить травмы.
3. Развитие координации движений
Улучшить баланс позволяют простые упражнения - стояние на одной ноге, ходьба по прямой линии, занятия с фитболом, а также выполнение упражнений на тренажерах, укрепляющих мышцы спины и живота.
4. Упражнения на гибкость
С возрастом суставы теряют подвижность, а связки становятся менее эластичными, что ограничивает свободу движений. Занятия плаванием и упражнения на растяжку улучшают гибкость суставов и предотвращают застойные явления в мягких тканях.
5. Дыхательные упражнения
Дыхательная гимнастика улучшает насыщение крови кислородом, а также помогает снизить стресс. Одним из простых и доступных методов укрепления дыхательной системы является дыхание по методике Стрельниковой или гимнастика Бутейко.
6. Режим и отдых
Важно помнить, что физическая активность должна сочетаться с отдыхом. Пожилому человеку нужно больше времени на восстановление между тренировками. Поэтому нужно постараться соблюдать режим сна и избегать переутомления.
7. Поддержка и мотивация
Регулярные физические занятия могут стать скучными без одобрения близких. Поэтому так важно, чтобы пожилой человек чувствовал эмоциональную поддержку и занимался тем, что ему нравится - ходьбой, плаванием, танцами.
Поддержание хорошей физической формы в пожилом возрасте требует системного подхода, терпения и внимания, но при этом помогает предотвратить болезни, улучшает общее самочувствие и настроение, делает жизнь пожилого человека более активной и полноценной.
Как устроить пожилого человека в дом престарелых или частный пансионат в СПб или Ленинградской области
Чтобы уточнить условия и стоимость проживания, а также узнать о том, какие документы нужны для оформления пожилых людей в интернат, дом престарелых или один из наших пансионатов в СПб, позвоните по телефону, указанному на сайте, или напишите нам на email.