Какие виды спорта полезны в пожилом возрасте
![](/sites/default/files/styles/adaptive/public/article/2024/%D0%BF%D1%804.jpeg?itok=Lxmrf81X)
Физическая активность крайне важна для пожилых людей. Регулярные и посильные нагрузки помогают поддерживать здоровье, улучшают физическую форму и настроение. Очень важно выбирать упражнения с учетом физической формы и состояния здоровья человека. Разберем, какие упражнения подходят пожилым людям.
1. Ходьба
- Рекомендации: Регулярные прогулки на свежем воздухе, занятия на беговой дорожке.
- Преимущества: Улучшение состояния сердечно-сосудистой системы, укрепление мышц ног, улучшение настроения.
2. Плавание
- Рекомендации: Занятия в бассейне или аквааэробика.
- Преимущества: Укрепление всех групп мышц, улучшение работы сердечно-сосудистой системы, снижение нагрузки на суставы.
3. Йога
- Рекомендации: Занятия йогой под руководством инструктора.
- Преимущества: Развитие гибкости, укрепление связок и суставов, снижение уровня стресса.
4. Тай-чи
- Рекомендации: Групповые занятия под руководством инструктора.
- Преимущества: Расслабление, улучшение координации движений, укрепление мышц.
5. Скандинавская ходьба
- Рекомендации: Консультация с лечащим врачом, обучение правильной технике.
- Преимущества: Снижение нагрузки на позвоночник и нижние конечности, улучшение осанки.
6. Велоспорт
- Рекомендации: Езда на велосипеде или тренировки на велотренажере.
- Преимущества: Укрепление мышц ног, улучшение обмена веществ, профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
7. Танцы
- Рекомендации: Регулярные занятия танцами — вальс, танго, зумба, и т.д.
- Преимущества: Танцы позитивно влияют на самочувствие, укрепляют здоровье, улучшают настроение.
8. Легкие силовые тренировки
- Рекомендации: Использование легких гантелей или резиновых эспандеров под руководством тренера.
- Преимущества: Укрепление мышц, улучшение плотности костей, улучшение общего состояния здоровья.
Следуя этим рекомендациям можно поддерживать активный образ жизни в пожилом возрасте, укрепить общий иммунитет, получить позитивный настрой и заряд положительных эмоций.
Лучшие пансионаты для пожилых людей и инвалидов, интернаты и дома престарелых в Санкт-Петербурге и Ленинградской области
Сеть частных пансионатов «Персона грата» предлагает профессиональные услуги по уходу за пожилыми с деменцией, после инсульта, после перелома или операции. Чтобы уточнить цены, условия проживания и порядок оформления, обратитесь к нашему менеджеру — позвоните по телефону, закажите обратный звонок или отправьте сообщение на электронную почту.