Сон в пожилом возрасте
Сон в пожилом возрасте: как улучшить качество ночного отдыха
Проблемы с засыпанием, частые пробуждения ночью, бессонница и ухудшение общего самочувствия - с этими проявлениями часто сталкиваются люди в пожилом возрасте. Тем не менее правильный подход к организации сна и соблюдение несложных рекомендаций помогают значительно улучшить ночной отдых.
1. Почему сон изменяется с возрастом?
С возрастом в организме снижается уровень мелатонина (гормона сна), становятся короче фазы глубокого сна, нарушаются биологические ритмы, возникает бессонница. Наличие артрита, диабета и других сопутствующих заболеваний является одной из причин нарушения естественных циклов сна.
2. Основные проблемы сна в пожилом возрасте
Существуют несколько основных проблем, с которыми сталкиваются пожилые люди - это трудности с засыпанием, частые ночные и ранние утренние пробуждения, хроническая бессонница, синдром беспокойных ног, храп, апноэ.
3. Как улучшить качество сна?
Для того чтобы улучшить качество сна в пожилом возрасте, необходимо:
- Создать нужную атмосферу. Тишина, затемнение, комфортный микроклимат (температура около 18–20 градусов), удобная кровать, а также матрас и подушки нужной жесткости способствуют лучшему засыпанию.
- Установить режим. Нужно постараться засыпать и вставать утром в одно и то же время, и в будни, и в выходные дни. Это помогает нормализовать циркадные ритмы организма.
- Избегать стимуляторов. Необходимо сократить или даже совсем исключить употребление кофеина, алкоголя или других стимуляторов. Также следует избегать на ночь тяжелой пищи, которая вызывает дискомфорт.
- Гулять перед сном. Вечерние прогулки или легкая гимнастика способствуют улучшению сна.
- Снизить стресс. Чтобы снять психоэмоциональное напряжение можно использовать медитацию, дыхательная гимнастика или вечерние ритуалы (чтение книг, теплую ванну и т.д.).
- Обратиться к специалистам. Если нарушения сна становятся хроническими или связаны с апноэ во сне, депрессией или болями в суставах, необходимо обратиться за медицинской помощью. Часто лечение основной проблемы помогает восстановить нормальный сон.
Сон в пожилом возрасте - это не просто отдых. Ночной сон восстанавливает жизненную энергию, укрепляет иммунитет, улучшает настроение, положительно действует на память. Правильная организация сна, соблюдение режима, физическая активность, снижение стресса и своевременная медицинская помощь помогают справиться с проблемами сна.
Как оформить пожилого человека в частный пансионат, дом престарелых или интернат для инвалидов в СПб
В частных пансионатах «Персона Грата» созданы все условия для пожилых людей - спокойная размеренная жизнь, профессиональный уход, сбалансированное питание, прогулки на свежем воздухе, досуг по интересам. Чтобы уточнить стоимость услуг и наличие мест в пансионатах, позвоните по указанному телефону или закажите обратный звонок.